Los 5 mejores masajes para hacer popó si tienes estreñimiento

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Si sufres de estreñimiento y ya intentaste sentirte mejor con una dieta rica en fibra, tomando abundante agua y haciendo ejercicio regularmente, aquí te compartimos algunos masajes que puedes incluir dentro de tu rutina, que te ayudarán a hacer popó con mayor frecuencia.

En esta guía encontrarás 5 masajes abdominales paso a paso, además de puntos de presión, posturas y trucos para ir al baño rápido, incluso cuando sientes que necesitas evacuar en pocos minutos.

¿Por qué los masajes sirven para el estreñimiento?

Los masajes para hacer popó son muy efectivos si se hacen correctamente porque ayudan a que se active el movimiento de los intestinos, haciendo que las heces también se muevan y terminen en evacuaciones completas y sin dolor.

Está respaldado por estudios: el masaje abdominal puede aumentar la frecuencia de las deposiciones y reducir el tiempo que tardan las heces en recorrer el intestino grueso. Si quieres saber con qué frecuencia es normal evacuar, revisa cuántas veces es normal hacer popó.

¿Cómo hacer un masaje abdominal para hacer popó? Paso a paso

Aquí te compartimos 5 masajes para hacer popó que te servirán mucho en esos días en los que te sientes inflamado, con dolor y pesadez.

¿Cómo hacer el masaje circular para el estreñimiento?

Aplica un poco de crema o aceite en tu abdomen y, usando la yema de los dedos y haciendo un poco de presión sin que duela, comienza a mover las manos en círculos en el sentido de las manecillas del reloj alrededor del ombligo. Repite este movimiento por 3 minutos y descansa.

¿Cómo hacer un masaje ejerciendo presión?

Pon tus dedos arriba del ombligo y, ejerciendo buena presión, bájalos por el lado izquierdo del abdomen hasta llegar a la parte inferior del abdomen. Haz este ejercicio 10 veces y después repítelo en el lado derecho.

¿Cómo hacer un masaje con pequeños golpecitos suaves?

Estimula el movimiento de las heces a través del colon, dando pequeños golpecitos con las yemas de los dedos alrededor de todo el abdomen. Para esto, trata de estar lo más relajado posible y tómate tu tiempo.

¿Cómo hacer un masaje de vibración para el estreñimiento?

Lo que buscamos con este masaje es relajar los músculos para lograr la evacuación de las heces. Lo que debes hacer, es poner tus dos manos sobre el abdomen y empezar a simular vibraciones suaves, moviendo un poco las manos de arriba abajo, rápida y repetitivamente. Ubica tus manos por diferentes partes del abdomen y repite el movimiento.

Puntos de presión y acupresión para hacer popó

¿Habías escuchado sobre esta técnica? Consiste en hacer presión con los dedos en diferentes partes del cuerpo para aliviar dolores o enfermedades. Cuando se trata del estreñimiento, ubica el punto adecuado, midiendo 3 dedos por debajo del ombligo y un poco hacia la derecha. Ejerce presión en ese punto con la yema de los dedos por 5 segundos, descansa y repite.

• Punto en la mano: presiona la zona blanda entre el pulgar y el dedo índice durante unos segundos; es uno de los puntos más usados para estimular la digestión.

• Punto bajo el ombligo: el descrito arriba, midiendo 3 dedos por debajo del ombligo.

• Masaje del perineo: algunos estudios muestran que aplicar una presión suave en la zona entre los genitales y el ano ayuda a facilitar la evacuación.

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Posturas y ejercicios que ayudan a ir al baño 

Además de los masajes, la postura y el movimiento estimulan el tránsito intestinal:

• Postura en cuclillas: al sentarte en el inodoro, apoya los pies sobre un banquito para elevar las rodillas por encima de la cadera. Esta posición alinea el recto y facilita la salida de las heces.

• Rodillas al pecho: sentado, acerca las rodillas al pecho y mantén unos segundos; repite varias veces.

• Caminar o moverte: una caminata corta después de comer ayuda a activar los intestinos.

¿Cómo ir al baño rápido o en 5 minutos?

Si necesitas evacuar pronto, combina el masaje abdominal con estos trucos:

• Toma un vaso de agua tibia o un café en ayunas para estimular el reflejo intestinal.

• Siéntate sin distracciones y sin forzar ni pujar en exceso.

• Eleva los pies con un banquito y respira profundo para relajar el abdomen.

• No aguantes las ganas: cuando sientas el reflejo, ve al baño.

• Si el estreñimiento es frecuente, revisa nuestra guía sobre cómo hacer popó rápido y cómo hacer popó correctamente, e incluye en tu dieta más frutas para el estreñimiento, fibra y probióticos. En casos puntuales, el médico puede recomendar un enema.

¿Cuándo consultar al médico? 

Los masajes y estos hábitos ayudan en el estreñimiento ocasional, pero consulta al médico si el estreñimiento dura varias semanas, hay dolor abdominal intenso, sangre en las heces o gases e hinchazón persistentes. Esta información es orientativa y no reemplaza la valoración de un profesional de la salud.

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